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科学安排宝宝的1日3餐

2019-05-16 21:23:34 | 来源: 饮品

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科学安排1日3餐

早餐

营养学家认为,理想的早餐应包括4种种别的食品,它们是:

(1)以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头等;

(2)以供应蛋白质为主的,主要是肉类、禽蛋类食品;<谢娜开跑车购物按摩当主妇张杰打飞的忙事业
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(3)以供应无机盐和维生素为主的,主要指新鲜蔬菜和水果;

(4)奶类与奶制品、豆制品。

如果具有其中3种种别的食品,就算作是合格的早饭。如果只具有1种或两种种别的食品,则这顿早餐的质量是差的。需要注意的是,早饭中的水果量不宜大,最好以新鲜蔬菜来代替水果。早餐的热能分配占全天总量的2营造氛围可以更有心意
0%~25%。早餐的食品加工,以容易消化又能刺激宝宝的食欲为上乘。早餐应有稀有干,最好每天都安排有1定量的牛奶或奶制品(乳酸奶、奶酪等)。

午饭

午饭是孩子1天中最重要的1顿饭,在保证合孩子口味的基础上,午饭要有充足的热量和各种营养元素,要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品,多选用1些补脑的食品:鱼、蛋、豆制品、瘦肉、深色彩的蔬菜。

午餐中的米饭可以选用两种谷物混合,比如大米和小米,做成金银饭,有色彩对照孩子会更喜欢。如果做面条,可以在酱汁里配1些蔬菜,比如在西红柿酱里配上小块的煮软的菜花、西葫芦等蔬菜。汤最好是容易烹调的蔬菜汤。

或也能够做绿色糕饼,将切成小块的蔬菜和面糊混合,放在平底煎锅里,烧熟就能够了。偶尔也能够用苹果代替蔬菜,就“村校”蔷薇小学受热捧:报名同比去年超一倍
是苹果派了。

至于鱼、肉类,可以用肉馅给孩子做丸子,或为孩子煎鱼块,稍微放些盐和调料,然后让孩子们配着米饭吃。

蔬菜和水果是提供维生素和矿物资的源泉,特别是绿色的蔬菜,这是孩子生长和发育必不可少的。鱼里面含有碘,因此最好每周给孩子吃1次。

铁元素的摄取也是必不可少的。因此,孩子的餐桌上,肉类每周应当出现23次(每周肉量约100克)。同时给孩子喝1杯橘子汁有助于对铁的吸收。

孩子的主食可以每周添加几次粗粮或全麦食品,比如把大米换成高粱米或糙米,面食的主料可以选择玉米面或小米面等。如果孩子从1开始就适应健康食品,就不需要往后再调解了。很多爸爸妈妈觉得这样做有难度,但是值得1试!

晚餐

家长在给孩子准备晚餐时,需精心安排,要做1些易于消化、热量适中的食品,如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。晚饭不要让孩子吃得过饱,临睡前可以让宝宝喝1杯热奶。

宝宝的加餐上午的加餐最好添加水果。

很多孩子喜欢在下午吃点甜食,所以除为他准备水果之外,还可以再给他1小杯水果酸奶或1块水果布丁。

营养专家认为偶尔让孩子在下午吃1块蛋糕或有葡萄干的面包是允许的。孩子逐日摄取的能量可以有10%来自甜品。这相当于1个冰淇淋球和两小勺果酱。如果孩子习惯在下午加餐的时候吃1些牛奶制品,那最好是液体的,比如牛奶、酸奶,由于这些更容易吸收。

另外,小孩子运动量大,可让他吃1些花生、腰果、杏仁、核桃,它们含有丰富的B族维生素、维生素E和蛋白质,有助于恢复宝宝的体力,但吃的量要适当,不可过量。

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